ما خانم ها سینه هایمان را خیلی جدی می گیریم! آنها نماد زنانگی هستند و ما را از همتایان مرد خود متمایز می کنند. سینه ها ما را جذاب می کنند و بر زیبایی و برازندگی کلی ما می افزایند. با این حال، هر زنی دارای سینه پرتر نیست و می تواند انحناهای تقریباً نامرئی در جلو داشته باشد. اگر شما هم یکی از آن ها هستید، برای یادگیری تمرینات افزایش سایز سینه، این مطلب را بخوانید.
این برنامه تمرینی ایمن و یک جایگزین اقتصادی برای جراحی های گران قیمت و تکنیک های تهاجمی افزایش سینه است. می توانید هر روز آنها را در خانه امتحان کنید تا به نتایج دلخواه برسید.
در اینجا برخی از عواملی که می تواند بر اندازه سینه شما تأثیر بگذارد آورده شده است:
بیایید چند تمرین ساده و موثر برای افزایش سایز سینه را انجام دهیم:
پرس سینه سینه شما را بزرگتر می کند؟
پرس نیمکتی روشی موثر برای افزایش سایز سینه شماست. از نظر فنی، هیچ تاثیری بر اندازه سینه شما ندارد، اما روی عضلات سینه شما کار می کند. تمرینات پرس سینه این عضلات را تقویت می کند و آنها را به جلو می برد تا اندازه کلی سینه افزایش یابد.
مراحل اجرا:
برای انجام پرس نیمکتی، به یک نیمکت مناسب و یک وزنه سنگین که محکم محکم شده نیاز دارید.
هدف این تمرین استفاده از وسایل خانگی برای ایجاد انقباض در قفسه سینه و افزایش سایز عضلات سینه است. این کار به صورت ریتمیک انجام می شود تا فقط ناحیه قفسه سینه را بدون درگیری سایر گروه های عضلانی هدف قرار دهد. این یکی از بهترین تمرینات برای افزایش موثر سایز سینه است.
مراحل اجرا:
برای این کار به یک حوله ساده نیاز دارید، حتی یک حوله دستی هم این کار را انجام می دهد.
تمرین کشیدن و کشش عضلات سینه شما را کشیده و آنها را تقویت می کند. به بلند کردن سینه ها و سفت شدن آنها کمک می کند. همراه با افزایش سایز، می توانید متوجه بهبود شکل نیز شوید. می توانید از تجهیزات کششی استفاده کنید یا به صورت دستی آن را به شرح زیر انجام دهید:
مراحل اجرا:
آیا انجام پوش آپ سینه شما را بزرگتر می کند؟
اگر فکر میکردید پوش آپ فقط برای تقویت بازوهاست، سخت در اشتباهید! این تمرینات آسان می تواند سینه شما را تقویت کند و به شما کمک کند سینه های بزرگتری داشته باشید. برای انجام این تمرین حتی به تجهیزات خاصی نیاز ندارید. یک گوشه کوچک در اتاق شما برای این تمرین کافی است! توجه داشته باشید که هنگام انجام تمرینات هوازی و سایر تمرینات کاهش دهنده چربی، Pushup ممکن است منجر به کوچکتر شدن سینه ها شود.
مراحل اجرا:
جانگاسانا یا ژست کبرا نام خود را از حالت هود برجسته یک مار گرفته است. تحت آساناهای اصلی قرار می گیرد و ناحیه سینه شما را کشیده می شود. با بهبود گردش خون، ژست ماهیچه های سینه را نیز تقویت می کند و به رشد آنها با گذشت زمان کمک می کند.
مراحل اجرا:
اگر به طور منظم ورزش می کنید، پس حتما از تمرین پرس پروانه آگاه بوده اید. تمرین روی ماهیچه های سینه در سینه شما تمرکز می کند و به آنها فشار می دهد. بنابراین، میتوانید سینههایی را که بهطور مشهودی پررنگتر و سفتتر به نظر میرسند، مشاهده کنید. اگر به باشگاه دسترسی ندارید، برای انجام این تمرین از دمبل استفاده کنید.
مراحل اجرا:
شیب صندلی یکی دیگر از تمرینات آسان برای تقویت عضلات سینه است. ماهیچه های سینه ای شما را کشیده و تقویت می کند. با تقویت بالاتنه، این ورزش می تواند سینه های بزرگتری به نظر برسد. با تمرین منظم، می توانید متوجه افزایش اندازه کلی سینه خود شوید.
مراحل اجرا:
ابتدا از یک صندلی محکم که بتواند وزن شما را تحمل کند و ترجیحاً بدون چرخ استفاده کنید.
حلقه های بازو یک راه عالی برای تقویت سینه ها هستند. یک حرکت هماهنگ بازوهای شما، عضلات سینه ای را در جهت بالا می کشد و سینه های شما را بالا می برد. این تمرین همچنین می تواند بازوها و قسمت بالایی بدن شما را تقویت کند. اضافه کردن وزنه به بازوها می تواند مزایای این تمرین را افزایش دهد.
مراحل اجرا:
در این تمرین می توانید دو دمبل را در بازوهای خود حمل کرده و در جهت مخالف حرکت دهید. این فرآیند به تقویت عضلات سینه ای و هل دادن آنها به جلو کمک می کند. با انجام مقدار مناسب تکرار، می توانید کمی سفتی در ناحیه و یک "لیفت" کوچک در سینه خود احساس کنید.
مراحل اجرا:
پیاده روی پلانک جانبی یک تمرین موثر برای افزایش سایز سینه و تقویت عضلات سینه ای است. اگرچه اجرای آن کمی دشوار است، اما نتایج ارزش تلاش را دارد. در این تمرین ابتدا وضعیت پلانک را حفظ کرده و به صورت جانبی روی زمین حرکت می کنید. ضربدری بازوها می تواند ماهیچه های سینه را تقویت کند و همچنین قسمت مرکزی بدن شما را بهبود بخشد.
مراحل اجرا:
دراز بکشید و ساعدها را روی زمین و آرنج ها را زیر شانه قرار دهید.
و اما پیشنهاد ما برای شما مخاطبین محترم جهت درمان کوچکی سینه، درمان شلی سینه، درمان عدم تقارن سینه استفاده از کرم حجم دهنده سینه میبلین آمریکا میباشد.
کرم حجم دهنده سینه میبلین آمریکا
کرم حجم دهنده سینه میبلین آمریکا با فرمولاسیونی کاملا منحصر به فرد و ارگانیک با ترکیبات کاملاً گیاهی حاوی روغن سویا ، ویتامین A و ویتامین E، کلاژن و الاستین
کرم سفت کننده، فرم دهنده و افزایش سایز سینه و باسن میبلین غنی شده با ترکیبات فوق العاده موثر برای بافت آسیب دیده سینه می باشد.
این ترکیبات پروتئینی جذب بافت های آسیب دیده سینه شده و نهایتا قسمت های تحلیل رفته این موضع را بازسازی می کند.
ترکیبات الاستین و کلاژن موجود در حجم دهنده سینه باعث جوانسازی و افزایش حالت الاستیکی و شادابی پوست سینه و باسن می شود.