تمریناتی که باعث بزرگ شدن سینه ها میشوند کدامند؟

ما خانم ها سینه هایمان را خیلی جدی می گیریم! آنها نماد زنانگی هستند و ما را از همتایان مرد خود متمایز می کنند. سینه ها ما را جذاب می کنند و بر زیبایی و برازندگی کلی ما می افزایند. با این حال، هر زنی دارای سینه پرتر نیست و می تواند انحناهای تقریباً نامرئی در جلو داشته باشد. اگر شما هم یکی از آن ها هستید، برای یادگیری تمرینات افزایش سایز سینه، این مطلب را بخوانید.

آیا ورزش بزرگ کردن سینه واقعا تأثیر دارد؟

این برنامه تمرینی ایمن و یک جایگزین اقتصادی برای جراحی های گران قیمت و تکنیک های تهاجمی افزایش سینه است. می توانید هر روز آنها را در خانه امتحان کنید تا به نتایج دلخواه برسید.

دلایل اصلی کوچکتر شدن سینه ها چیست؟

در اینجا برخی از عواملی که می تواند بر اندازه سینه شما تأثیر بگذارد آورده شده است:

• هورمون های زنانه: اگر دچار عدم تعادل هورمونی هستید یا کمبود استروژن و پروژسترون دارید، می توانید سینه صافی داشته باشید.
• رژیم غذایی ضعیف: اگر در تلاش برای کاهش وزن کم وزن هستید یا گرسنه هستید، اثرات آن بر روی سینه های شما قابل مشاهده است.
• مشکلات سلامتی: اختلالاتی مانند تیروئید، استرس، و داروها می توانند اندازه سینه شما را کوچک کنند.

10 تمرین برای افزایش سایز سینه در 10 روز در خانه:

بیایید چند تمرین ساده و موثر برای افزایش سایز سینه را انجام دهیم:

1. پرس نیمکت:

 پرس سینه سینه شما را بزرگتر می کند؟

پرس نیمکتی روشی موثر برای افزایش سایز سینه شماست. از نظر فنی، هیچ تاثیری بر اندازه سینه شما ندارد، اما روی عضلات سینه شما کار می کند. تمرینات پرس سینه این عضلات را تقویت می کند و آنها را به جلو می برد تا اندازه کلی سینه افزایش یابد.

مراحل اجرا:

برای انجام پرس نیمکتی، به یک نیمکت مناسب و یک وزنه سنگین که محکم محکم شده نیاز دارید.

• خود را روی نیمکت قرار دهید طوری که رو به بالا باشد.
• اطمینان حاصل کنید که باسن، ستون فقرات و گردن در راستای نیمکت قرار دارند.
• حالا با وزنه ای که جلوی شماست، وزنه را با کشش بازوها بلند کنید و تا سطح چانه پایین بیاورید اما اجازه ندهید به بدن شما برخورد کند.
• با پایین آمدن وزن، بازوهای شما به عقب رانده می شوند و باعث کشش ماهیچه های سینه می شوند.

2. تمرین حوله:

هدف این تمرین استفاده از وسایل خانگی برای ایجاد انقباض در قفسه سینه و افزایش سایز عضلات سینه است. این کار به صورت ریتمیک انجام می شود تا فقط ناحیه قفسه سینه را بدون درگیری سایر گروه های عضلانی هدف قرار دهد. این یکی از بهترین تمرینات برای افزایش موثر سایز سینه است.

مراحل اجرا:

برای این کار به یک حوله ساده نیاز دارید، حتی یک حوله دستی هم این کار را انجام می دهد.

• با بازوها و شانه های باز بایستید.
• حالا دو سر حوله را بکشید و بکشید و باعث انقباض عضلات شود.
• این وضعیت را به مدت 20 ثانیه نگه دارید و به آرامی نفس بکشید.
• به آرامی به حالت اولیه برگردید و پس از یک استراحت کوتاه روند را از سر بگیرید.

3. کشش :

تمرین کشیدن و کشش عضلات سینه شما را کشیده و آنها را تقویت می کند. به بلند کردن سینه ها و سفت شدن آنها کمک می کند. همراه با افزایش سایز، می توانید متوجه بهبود شکل نیز شوید. می توانید از تجهیزات کششی استفاده کنید یا به صورت دستی آن را به شرح زیر انجام دهید:

مراحل اجرا:

• روی زمین صاف بایستید و یک پا را جلوی پای دیگر قرار دهید، ستون فقرات را صاف و چانه را قفل کنید.
• حالا از بازو برای ایجاد کشش استفاده کنید.
• در حالی که یک پا جلوتر از دیگری است، از دست مخالف استفاده کنید و آن را کمی به سمت عقب روی تکیه گاه محکم قرار دهید.
• حالا کمی به دست فشار بیاورید و کشش عضلانی روی قفسه سینه احساس خواهید کرد.

4. پوش آپ:

آیا انجام پوش آپ سینه شما را بزرگتر می کند؟

اگر فکر می‌کردید پوش آپ فقط برای تقویت بازوهاست، سخت در اشتباهید! این تمرینات آسان می تواند سینه شما را تقویت کند و به شما کمک کند سینه های بزرگتری داشته باشید. برای انجام این تمرین حتی به تجهیزات خاصی نیاز ندارید. یک گوشه کوچک در اتاق شما برای این تمرین کافی است! توجه داشته باشید که هنگام انجام تمرینات هوازی و سایر تمرینات کاهش دهنده چربی، Pushup ممکن است منجر به کوچکتر شدن سینه ها شود.

مراحل اجرا:

• صاف روی شکم دراز بکشید و کف دست خود را در کنار شانه خود قرار دهید.
• اطمینان حاصل کنید که انگشتان پا با زمین تماس دارند.
• بدن خود را به آرامی به سمت بالا فشار دهید و زانوها را صاف نگه دارید.
• این روند را حدود 5 بار در یک حرکت تکرار کنید.
• تعداد را تا 15 برابر افزایش دهید تا بهترین نتیجه را بگیرید.

5. ژست کبرا یا بوجانگاسانا:

جانگاسانا یا ژست کبرا نام خود را از حالت هود برجسته یک مار گرفته است. تحت آساناهای اصلی قرار می گیرد و ناحیه سینه شما را کشیده می شود. با بهبود گردش خون، ژست ماهیچه های سینه را نیز تقویت می کند و به رشد آنها با گذشت زمان کمک می کند.

مراحل اجرا:

• به سمت جلو دراز بکشید و بازوها را در دو طرف بدن خود قرار دهید.
• اکنون بازوهای خود را بالا بیاورید و با استفاده از کف دست، بالاتنه خود را بالا بیاورید، در حالی که سر خود را به سمت بالا خم می کنید، سینه خود را باد کنید.
• به آرامی به حالت اولیه برگردید.
• آن را 6 بار در روز تکرار کنید.

6. پرس پروانه:

اگر به طور منظم ورزش می کنید، پس حتما از تمرین پرس پروانه آگاه بوده اید. تمرین روی ماهیچه های سینه در سینه شما تمرکز می کند و به آنها فشار می دهد. بنابراین، می‌توانید سینه‌هایی را که به‌طور مشهودی پررنگ‌تر و سفت‌تر به نظر می‌رسند، مشاهده کنید. اگر به باشگاه دسترسی ندارید، برای انجام این تمرین از دمبل استفاده کنید.

مراحل اجرا:

• در حالی که پشت خود را به صندلی تکیه دهید بنشینید.
• در حالی که قفسه سینه در حال مکیدن است، با کشیدن دست ها یا آرنج ها به هم شروع کنید.
• حالا دستان خود را تا جایی که می توانید باز کنید و در حین نفس کشیدن قفسه سینه خود را باد کنید.
• این کار را هر روز 15 بار انجام دهید تا به نتایج دلخواه برسید.

7. شیب صندلی:

شیب صندلی یکی دیگر از تمرینات آسان برای تقویت عضلات سینه است. ماهیچه های سینه ای شما را کشیده و تقویت می کند. با تقویت بالاتنه، این ورزش می تواند سینه های بزرگتری به نظر برسد. با تمرین منظم، می توانید متوجه افزایش اندازه کلی سینه خود شوید.

مراحل اجرا:

ابتدا از یک صندلی محکم که بتواند وزن شما را تحمل کند و ترجیحاً بدون چرخ استفاده کنید.

• روی لبه صندلی بنشینید و کف دست خود را روی صندلی تکیه دهید.
• بدن خود را به آرامی از روی صندلی بلند کنید و پاهای خود را به سمت جلو حرکت دهید.
• بقیه بدن باید صاف باشد.
• بدن خود را پایین بیاورید و تکیه گاه بازوهای خود را بگیرید تا وضعیت را متعادل کنید.
• به حالت اولیه برگردید.
• آن را 6-8 بار تکرار کنید.

8. دایره های بازو:

حلقه های بازو یک راه عالی برای تقویت سینه ها هستند. یک حرکت هماهنگ بازوهای شما، عضلات سینه ای را در جهت بالا می کشد و سینه های شما را بالا می برد. این تمرین همچنین می تواند بازوها و قسمت بالایی بدن شما را تقویت کند. اضافه کردن وزنه به بازوها می تواند مزایای این تمرین را افزایش دهد.

مراحل اجرا:

• بازوهای خود را به سمت بیرون دراز کنید.
• بازوهای خود را در دایره های کوچک در جهت عقربه های ساعت حرکت دهید.
• یک دقیقه این کار را انجام دهید.
• همین کار را در جهت خلاف جهت عقربه های ساعت تکرار کنید.
• می توانید این کار را به عنوان یک ست در نظر بگیرید و آن را برای دو تا سه ست انجام دهید.

9. پانچ متقاطع دمبل:

در این تمرین می توانید دو دمبل را در بازوهای خود حمل کرده و در جهت مخالف حرکت دهید. این فرآیند به تقویت عضلات سینه ای و هل دادن آنها به جلو کمک می کند. با انجام مقدار مناسب تکرار، می توانید کمی سفتی در ناحیه و یک "لیفت" کوچک در سینه خود احساس کنید.

مراحل اجرا:

• صاف بایستید و پاهای خود را کمی از هم دور کنید.
• وزنه های مساوی را در دستان خود نگه دارید.
• یک دست را بلند کرده و در جهت متقاطع حرکت دهید.
• به آرامی آن را به حالت عادی برگردانید.
• این روند را با دست دیگر تکرار کنید.
• این کار را هر روز 15 بار انجام دهید تا متوجه بهبودی شوید.
• 
  
• 10. پیاده روی پلانک جانبی:

پیاده روی پلانک جانبی یک تمرین موثر برای افزایش سایز سینه و تقویت عضلات سینه ای است. اگرچه اجرای آن کمی دشوار است، اما نتایج ارزش تلاش را دارد. در این تمرین ابتدا وضعیت پلانک را حفظ کرده و به صورت جانبی روی زمین حرکت می کنید. ضربدری بازوها می تواند ماهیچه های سینه را تقویت کند و همچنین قسمت مرکزی بدن شما را بهبود بخشد.

مراحل اجرا:

دراز بکشید و ساعدها را روی زمین و آرنج ها را زیر شانه قرار دهید.

• پاهای خود را خم کنید تا انگشتان پا با زمین تماس داشته باشند.
• مطمئن شوید که بدن شما در یک خط مستقیم قرار دارد.
• حالا دست راست خود را به سمت چپ بکشید.
• پای چپ خود را همزمان یک قدم به سمت چپ حرکت دهید.
• دست چپ و پای راست را جابجا کنید تا دوباره به حالت پلانک برسید.
• این روند را تا سه مرحله تکرار کنید.
• شما می توانید برعکس این تمرین را انجام دهید تا در جهت مخالف حرکت کنید.

و اما پیشنهاد ما برای شما مخاطبین محترم جهت درمان کوچکی سینه، درمان شلی سینه، درمان عدم تقارن سینه استفاده از کرم حجم دهنده سینه میبلین آمریکا میباشد.

کرم حجم دهنده سینه میبلین آمریکا

کرم حجم دهنده سینه میبلین آمریکا با فرمولاسیونی کاملا منحصر به فرد و ارگانیک با ترکیبات کاملاً گیاهی حاوی روغن سویا ، ویتامین A و ویتامین E، کلاژن و الاستین

کرم سفت کننده، فرم دهنده و افزایش سایز سینه و باسن میبلین غنی شده با ترکیبات فوق العاده موثر برای بافت آسیب دیده سینه می باشد.

این ترکیبات پروتئینی جذب بافت های آسیب دیده سینه شده و نهایتا قسمت های تحلیل رفته این موضع را بازسازی می کند.

ترکیبات الاستین و کلاژن موجود در حجم دهنده سینه باعث جوانسازی و افزایش حالت الاستیکی و شادابی پوست سینه و باسن می شود.

آیا میتوان سینه ای افتاده را درمان کرد؟

علل افتادگی سینه و درمان 

به افتادگی سینه یا پتوز سینه نیز می گویند ، افتادگی سینه به دلیل پیامد طبیعی پیری، بارداری و کاهش وزن شدید ، عدم تعادل هورمونی و کمبود کلاژن است. زنانی که سینه‌های بزرگ‌تری دارند، ممکن است بیشتر در معرض افتادگی باشند، زیرا افزایش توده سینه‌ها تحت تأثیر نیروهای گرانش قوی‌تر است.

شدت افتادگی سینه ها بر اساس موقعیت نوک پستان نسبت به چین سینه تعیین می شود. پتوز سینه یا افتادگی سینه زمانی تشخیص داده می شود که موقعیت نوک سینه در همان خط یا زیر چین سینه باشد.

متأسفانه از آنجایی که سینه ها از ماهیچه تشکیل نشده اند، نمی توان بافت سینه را با ورزش سفت کرد . می توانید اقدامات خاصی را برای بهبود ظاهر کلی سینه های خود و بزرگ کردن سینه و لیفت سینه انجام دهید.

10 دلیل افتادگی سینه

1. سن: بالا رفتن سن یکی از شایع ترین علل افتادگی سینه ها است. با افزایش سن، تولید استروژن کاهش می یابد که می تواند منجر به افتادگی شود. هنگامی که به یائسگی می رسید ، کمبود استروژن باعث کوچک شدن سینه های شما می شود.
2. ژنتیک: ژنتیک نقش مهمی در تعیین افتادگی سینه ها دارد. فیبرهای الاستین و کلاژن پروتئین هایی هستند که از سینه ها حمایت می کنند و تولید آنها توسط DNA تنظیم می شود.
3. سینه های سنگین: داشتن سینه های بزرگ می تواند باعث افتادگی سینه ها شود، زیرا جاذبه آنها را به سمت پایین می کشد. هرچه سینه‌های شما سنگین‌تر باشد، نیروی گرانشی بیشتری بر روی آن‌ها اعمال می‌شود.
4. تغییرات وزن: هم افزایش ناگهانی وزن و هم کاهش وزن ناگهانی می تواند باعث سیاه شدن سینه ها شود. افزایش سریع وزن می تواند باعث سنگین شدن و افتادگی سینه ها شود. کاهش وزن سریع می تواند باعث از بین رفتن بافت چربی شود که از سینه، پوست و ماهیچه حمایت می کند.
5. بارداری: بارداری، به خصوص چند قلویی، ممکن است منجر به افتادگی سینه شود. رباط‌هایی که از سینه‌ها حمایت می‌کنند با تولید شیر کشیده شده و افتادگی می‌کنند. برای جلوگیری از افتادگی سینه ها، کاهش وزن بارداری بلافاصله پس از زایمان توصیه می شود.
6. سیگار کشیدن : سیگار کشیدن باعث ضعیف شدن و افتادگی پوست به خصوص در صورت و سینه ها می شود.دود سیگار حاوی رادیکال های آزاد است که به سلول های پوست آسیب می رساند و پروتئین الاستین موجود در سینه ها را از بین می برد. این امر باعث کاهش انعطاف پذیری سینه ها و در نتیجه افتادگی یا افتادگی سینه ها می شود.
7. عدم حمایت: اگر سینه های شما به درستی حمایت نشود، تمایل به افتادگی دارند. با این حال، از آنجایی که استفاده مداوم از سوتین می‌تواند رباط‌های سینه را ضعیف کند و در نتیجه منجر به افتادگی زودهنگام شود، در طول روز از یک سوتین حمایتی استفاده کنید و آن را در شب بردارید.
8. ورزش: ورزش شدید می تواند باعث حرکت بیش از حد شود که در نهایت منجر به افتادگی می شود.هنگام دویدن، دویدن یا انجام سایر تمرینات با شدت بالااز یک سوتین ورزشی راحت و مناسب استفاده کنید
9. کمبود مواد مغذی: افتادگی سینه می‌تواند به دلیل کمبود تغذیه‌ای مانند کمبود ویتامین های B و C باشد. این دو ویتامین به ساخت فیبرهای الاستین و کلاژن کمک می‌کنند که به حفظ سفتی سینه کمک می‌کنند.
10. کمبود کلاژن: افتادگی سینه می تواند ناشی از کمبود کلاژن بافت همبند نیز باشد.

نحوه بهبود افتادگی سینه ها

تمرینات

اگرچه سینه ها از ماهیچه تشکیل نشده اند، اما در زیر بافت سینه ماهیچه های سینه (سینه یا سینه) قرار دارند. تمرینات بالاتنه می تواند ماهیچه های قفسه سینه، شانه ها و بازوها را تقویت کند، که به سینه ها کمک می کند تا روی دیواره سینه بالاتر بنشینند و سینه ها سفت تر به نظر برسند. حفظ وضعیت بدنی خوب همچنین به توزیع یکنواخت وزن بدن و جلوگیری از افتادگی کمک می کند. 

سوتین حمایتی

پوشیدن یک سوتین مناسب با حمایت کافی می تواند ظاهر قفسه سینه را بهبود بخشد. بسیاری از افراد از سایز صحیح سینه بند خود آگاه نیستند، که می تواند در طول زمان تغییر کند. برخی از فروشگاه های لباس کارمندانی دارند که می توانند بهترین سایز سینه بند را برای شما اندازه گیری و تعیین کنند. همچنین پوشیدن سینه بند حمایتی هنگام ورزش بسیار مهم است.

رژیم و تغذیه

داشتن یک رژیم غذایی متعادل و هیدراته ماندن می تواند به شما کمک کند سطح هورمونی متعادل و وزن بدن سالم را حفظ کنید. ازسیگار کشیدن و قرار گرفتن در معرض آفتاب محافظت نشده خودداری کنید، زیرا می تواند برای پوست و سلامت کلی شما مضر باشد.

استفاده از حجم دهنده سینه

پیشنهاد ما به شما جهت پیشگیری از افتادگی سینه و بزرگ کردن سینه استفاده از حجم دهنده سینه میبلین میباشد. 

جهت خرید بهترین حجم دهنده سینه روی لینک کلیک کنید.

چکونه سینه ها را بزرگتر نشان دهیم؟

جراحی تنها چیزی نیست که می تواند به شما سینه های خوش حالت بدهد. ورزش می‌تواند به مبارزه با جاذبه کمک کند، و هک‌های زیبایی‌شناختی مانند نوار زمانی که درگیر هستید یا نیاز به تغییر سریع برای لباس دارید، عالی هستند. اما به یاد داشته باشید: اگر ثابت قدم نباشید، هیچ هک یا تمرینی به شما نتایج دائمی نخواهد داد. برای بزرگ شدن سینه ما در پایان مقاله روشی فوری و ماندگار را به شما همراهان گرامی معرفی خواهیم کرد.

کاری که الان می توانید انجام دهید

به دنبال نتایج فوری هستید؟ سپس به اطراف خانه خود نگاه کنید. این احتمال وجود دارد که شما قبلاً آنچه را که برای این هک ها نیاز دارید داشته باشید.

آرایش روشی عالی برای دادن صدایی به سینه‌هایتان بدون صرف پول نقد زیاد است. یک کرم بدن مرواریدی می تواند دکله شما را برجسته کند، در حالی که یک برنز تیره می تواند یک یا دو فنجان را اضافه کند.

در پینترست به اشتراک بگذارید1. هک آرایشآرایش روشی عالی برای دادن صدایی به سینه‌هایتان بدون صرف پول نقد زیاد است. یک کرم بدن مرواریدی می تواند دکله شما را برجسته کند، در حالی که یک برنز تیره می تواند یک یا دو فنجان را اضافه کند.

برای لیفت شدیدتر: یک کانتور تیره می تواند سایه هایی ایجاد کند که توهم سینه های بزرگتر را ایجاد کند. استفاده کنید

2. هک سینه بند

مطمئناً، سوتین‌ها برای جلوگیری از بالا آمدن سینه‌های شما بسیار عالی هستند . اما ورق های خود را به درستی بازی کنید، و آنها همچنین می توانند به سینه های شما کمک کنند.

سوتین مسابقه ای DIY. می توانید سوتین معمولی خود را به یک ماشین مسابقه ای تبدیل کنید تا کمی خود را بالا بکشید. تنها کاری که باید انجام دهید این است که بندهای خود را بردارید و آنها را به عقب سنجاق کنید. 

پشته سینه بند. بستن سینه‌بند یک ترفند کلاسیک است که می‌تواند سینه‌های شما را بزرگ‌تر و پرطرفدارتر نشان دهد. و ساده است: فقط دو سوتین بپوشید. ممکن است در ابتدا احساس ناراحتی کنید، اما به مرور زمان به آن عادت خواهید کرد. شما به دو سوتین با سایز متفاوت نیاز دارید: یکی با سایز معمولی شما و دیگری به اندازه یک فنجان بزرگتر. سوتین دوم و بزرگتر باید روی سوتین کوچکتر پوشیده شود.

چاشنی جوراب. پر کردن سینه بند خود با یک جفت جوراب می تواند تا حد زیادی دکله شما را افزایش دهد. هر جوراب را تا کنید و زیر قسمت بیرونی سینه های خود قرار دهید. شما می توانید از هر نوع جورابی که می خواهید استفاده کنید، اما اندازه های مختلف نتایج متفاوتی به شما می دهد. جوراب‌های بزرگ‌تر منجر به بالابری بزرگ می‌شوند و جوراب‌های کوچک‌تر به شما کمک می‌کنند. در هر صورت، به دستمال کاغذی نه بگویید!

3. لباس خود را هوشمندانه انتخاب کنید

آیا می‌خواهید بدون تلاش زیاد سینه‌هایی خوش‌حالت داشته باشید؟ به کمد خود بروید. پیراهن‌ها و لباس‌هایی با یقه V، یقه‌های شیبدار یا دلبر بهترین‌ها برای نشان دادن دکل‌های شما و ایجاد توهم بلند شدن هستند. یک چیز عالی در مورد این هک این است که می توانید آن را با ترفندهای دیگر برای حداکثر اثر ترکیب کنید.

کارهایی که می توانید بعد از سفر به مرکز خرید انجام دهید

ممکن است مجبور شوید برای این هک ها به یک فروشگاه یا فروشگاه لباس زیر بروید، اما فوراً نتیجه خواهند داد.

در پینترست به اشتراک بگذارید

4. نوار

دو راه برای چسباندن سینه ها وجود دارد.

برای لباس‌ها یا پیراهن‌های یقه V عمیق: نواری از نوار را به اندازه‌ای بلند کنید که از پایین سینه تا بالای شانه‌تان برسد. سینه خود را به اندازه ای که احساس می کنید نیاز دارید بالا بیاورید و نوار را از زیر سینه شروع کنید. باید از قسمت بیرونی سینه شروع کنید و نوارهای بیشتری از نوار چسب به سمت داخل اضافه کنید.

برای لباس‌ها یا پیراهن‌های بدون بند یا بدون پشت: نواری از نوار را به اندازه‌ای بلند ببرید که از بیرون یک سینه به سینه دیگر برسد. سینه خود را کمی بالا بیاورید و از پایین شروع کنید، نوار چسب را روی سینه های خود بمالید. لایه‌های بیشتری از نوار چسب اضافه کنید که به سمت بالا حرکت می‌کنند تا زمانی که سینه‌هایتان پوشانده شود و نوک سینه‌هایتان دیده نشود.

5. اسفنج

اگر جوراب مورد علاقه شما نیست و چیزی طبیعی ترمیخواهید

6. تناسب اندام داشته باشید

یک مطالعه نشان داد که خد اقل 80 درصد اندازه زنان اشتباه بود یک سینه بند مناسب بیشترین حمایت را به شما می دهد، سینه های شما را بلند می کند و شکلی جذاب را حفظ می کند.

حداقل سالی یک بار باید توسط یک متخصص برای یادگیری سایز واقعی سوتین خود استفاده کنید. (بیشتر داستانهای بخش و لباس زیر زنانه، سینه بند را رایگان ارائه می دهند.) مطمئن شوید که با متخصص خود در مورد شکل سینه خود صحبت می کنید. این که سینه های شما گرد، نامتقارن یا اندکی آویزان باشد، بر نوع سینه بند شما تأثیر می گذارد.

هنگام خرید به موارد زیر توجه کنید:

سوتین‌های جلو بسته می‌توانند دکله را تقویت کنند. یک سوتین از جلو بسته با یک فنجان قالبی، سینه‌های شما را به هم نزدیک‌تر می‌کند، آن‌ها را بلند می‌کند و شکاف شما را افزایش می‌دهد.

سوتین های بالکن باعث بالابرنده می شوند، نه له شدن. سوتین بالکن بدون فشار دادن سینه‌ها مانند فشار دادن بالا می‌آید و حجم بیشتری ایجاد می‌کند و شکاف چشمگیری ایجاد می‌کند.

نیم تنه های بزرگتر نیاز به حمایت دارند. سوتین هایی که دارای سیم زیرین، تسمه های پهن تر، بند پشتی پهن تر و یک فنجان با پوشش کامل هستند، پشتیبانی لازم را به شما می دهند و بالا می برند.

7. روی سوتین فشاری سرمایه گذاری کنید

سوتین های پوش آپ برای همه انواع سینه مناسب هستند، بنابراین داشتن یک سوتین برای هر کمد یک الزام مطلق است. فشار آپ به شما کمک می کند و بلند می کند، سینه های شما را پرتر نشان می دهد و شکاف شما را تقویت می کند.

نیاز به اضافه کردن یکی به مجموعه خود دارید؟ برای اندازه این دو را امتحان کنید

کاری که می توانید در دراز مدت انجام دهید

هر هک برای سینه های تند راه حل سریع نیست. اینها برخی از کارهایی هستند که باید به طور مداوم در دوره های زمانی طولانی انجام دهید تا نتایج را مشاهده کنید، که بیشتر آنها ماندگاری بیشتری دارند.

در پینترست به اشتراک بگذار

8. سینه های خود را ماساژ دهید

شواهد حاکی از آن است که ماساژ سینه‌ها ممکن است جریان خون را افزایش داده و تولید کلاژن را تحریک کند، که می‌تواند با سفت کردن ماهیچه‌ها و تقویت رشد بافت‌ها، مقداری لیفت را افزایش دهد.

برای ماساژ سینه ها:

• با حجامت یک دست در بالای سینه مقابل خود شروع کنید.
• ناحیه را به آرامی با یک حرکت پمپاژ موزون فشار دهید.
• دست خود را به تدریج از بالای سینه به سمت پایین حرکت دهید.
• با همان حرکت پمپاژ دست خود را در اطراف قسمت بیرونی، زیر و درونی سینه خود قرار دهید.
• به طور متناوب بین فشار دادن و پمپاژ کردن با نوک انگشتان دایره ای ملایم انجام دهید.

9. آب درمانی

آب درمانی راه دیگری برای تقویت گردش خون در سینه ها است. مطالعات ادعا می کنند که آب درمانی ممکن است جریان خون کلی را بهبود بخشد و اعصاب را بیدار کند، که می تواند استحکام سینه را افزایش دهد.

حداقل یک بار در روز باید:

• بعد از دوش گرفتن آب را ببندید.
• سینه خود را به مدت یک دقیقه با آب گرم بشویید.
• به آب سرد تبدیل شده و سینه های خود را دوباره با آب خنک به مدت 20 ثانیه بشویید.

10. تمرینات هدفمند

ورزش هایی که قسمت بالایی بدن شما را هدف قرار می دهند به تقویت ماهیچه های قفسه سینه و بهبود وضعیت بدن شما کمک می کند که باعث می شود سینه های شما پرتر به نظر برسند.

به طور خاص پرس آپ ها، پلان کاپ ها، مگس سینه و پرس سینه به بزرگ‌تر کردن سینه‌تان کمک می‌کنند. اگر می خواهید لحن بیشتری اضافه کنید، در هر تمرین از دمبل های 5 یا 10 پوندی استفاده کنید.

برای شروع، حداقل 15 یا 20 دقیقه در روز را برای یک مدار تمرین قدرتی سریع اختصاص دهید. 

11. رژیم غذایی سالم داشته باشید

تحقیقات نشان میدهد که یک رژیم غذایی غنی از مواد مغذی به شما کمک می‌کند تا بافت سینه‌تان را سالم نگه دارید، که می‌تواند سینه شما را سفت و شاداب نگه دارد.

برای تقویت سینه های خود، بخورید:

• آجیل، ماهی، سویا و دانه کدو تنبل بیشتر برای افزایش اسیدهای چرب امگا 3
• آووکادو و تخم مرغ بیشتر برای افزایش چربی های تک غیراشباع برای تقویت رشد بافت سینه
• غذاهای با آنتی اکسیدان بالا - مانند کلم بروکلی، کلم، کلم پیچ، هندوانه و غلات کامل - برای حفظ بافت سالم

12. وزن سالم را حفظ کنید

کمر باریک‌تر، سینه‌تان را برجسته‌تر می‌کند، زیرا نسبت سینه‌ها به کمرتان مشخص‌تر است. از یک رژیم غذایی مملو از میوه ها و سبزیجات استفاده کنید و 30 دقیقه در روز به مدت حداقل چهار روز در هفته ورزش کنید تا وزن مناسبی داشته باشید.

13. وضعیت بدنی مناسب را تمرین کنید

حفظ وضعیت بدنی خوب نه تنها بدن شما را در یک راستا نگه می‌دارد، بلکه می‌تواند با ایجاد توهم بلند کردن سینه شما را برجسته کند.

برای تمرین وضعیت بدنی مناسب ، باید:

• هنگام نشستن پاهای خود را روی زمین یا زیرپایی قرار دهید.
• از نشستن یا ایستادن طولانی مدت در یک وضعیت خودداری کنید.
• صاف بایستید، شانه هایتان را به سمت عقب کشیده و زانوهایتان را کمی خم کنید.

سخن پایانی

برای بلند کردن سینه ها لازم نیست زیر چاقو بروید. ترفندهای سریع زیادی وجود دارد که می تواند تأثیر مشابهی به شما بدهد. اما برخی از این هک ها - مانند نوار سینه و پشته سوتین - راحت نیستند، بنابراین نباید هر روز آنها را انجام دهید. اگر به دنبال چیزی هستید که ماندگاری بیشتری داشته باشد، باید به تغییر رژیم غذایی خود، ورزش و کمرن حجم دهنده سینه باشید

برای خرید بهترین حجم دهنده سینه روی لینک کلیک کنید.

جهت مشاوره و کسب اطلاعات بیشتر با کارشناسان ما در ارتباط باشید.

02122147000 و 02122148000